wyciskanie leżąc

Jak np te co wymieniłem? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

Ja Ci dałem juz rady. Jeżlei koniecznie chcesz ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu to proponuje taki: Split 4x w tygodniu Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - rozpietki płasko 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

Dziś dzień treningowy: rozgrzewka - 5 min - bardzo intensywne rozciąganie, wymachy itp. B martwy ciag 10/8/6/4 - 45/48/53/58 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 13/15/18 + 40 [...]

[...] wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona [...]

I wypiska z poniedziałku i z wtorku KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg 2. Wyciskanie sztangi skos R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x23kg 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg 8x68kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 aerobów dzisiaj nie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg 8x68kg 8x73kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 6x43kg / 5x43kg / 5x43kg / 5x43kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 5x30kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 6x43kg / 5x43kg / 5x43kg / 5x43kg 8x43kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 10x15kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 5x30kg 8x30kg 4. Wyciskanie [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / [...]

TYDZIEN 3 Poniedzialek: klata- wyciskanie sztangi lezac 4 x , wyciskanie sztangielek lezac 4x, rozpietki lezac 4x ticeps- prostowanie ramion na wyciagu 4x , francuskie lezac Środa: plecy- wioslowanie sztanga w opadzie 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac, podciaganie na drazku 4x biceps- unoszenie lamanej sztangi na modlitewniku, unoszenie na [...]

[...] we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi (zamierzałem gilotyne robić, ale było za ciężko w pierwszej serii i zrobiłem zwykłe wyciskanie) -wyciskanie skos sztangi - rozpiętki (najpierw za [...]

Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s3s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s2s Grzbiet - przyciaganie do klatki wyciagu gornego 8powt 4swioslo 3s Biceps - Modlitewnik 8powt 4suginanie stojac2s Triceps - wyciskanie francuskie 8powt 4slezac 2s przedramie - (nie wiem jak to nazwac)"zwijanie xD) sztanga(wiecie o co chodzi :P) 4s [...]

hehe tak ten co chcial brac mete To mój nowy plan oceńcie go jak macie czas : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]

[...] nie co,masa to mysle ze na swoim przykladzie cwiczac jak ponizej sa naprawde bardzo dobre rezultaty:) NIEDZIELA (klatka- triceps)-klatka po regeneracji ma Super rezultaty:) -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s PROGRESJA 12-10-8-8 -przenoszenie sztangi za glowe lezac 3s 10 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s 10 -rozpietki 3x10 [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

więc tak zrobiłem trening nie mam sił na nic eh ale trening udany zrobiłem tak jak napisałem:D dzis pod 22 po 22 wstawie cały trening do korekty,okey daje trening prosze o zapoznanie sie z nim i doradzenie: Poniedziałek &#8211; klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej &#8211; 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej [...]

Reasumując po wprowadzeniu wszystkich poprawek moje trzy zestawy wyglądają następująco: Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x10 Nogi – Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Plecy – podciąganie sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/f342fddcfaae4d2f9abd00420598de3d.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 [...]

[...] podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g Trening: Siłownia: -przysiad ze sztangą 5x5 (48kg) -martwy ciąg 5x5 (48kg) -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]